Новости раздела

Все новости »

Последние новости

Здоровье

23/05/17 13:51

Лучшие идеи зарядки для офисных сотрудников

Ни для кого не секрет, что офисная работа располагает к сидячему образу жизни. Сотрудникам больших компаний часто приходится проводить многие часы за компьютером, сидя в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, отекают ноги, начинаются боли в мышцах шеи и спины.

Такие проблемы напрямую связаны с недостатком двигательной активности. Единственный выход из ситуации  увеличить физические нагрузки, необходимые для нормальной работы организма. И это можно сделать, не покидая рабочее место. Простые упражнения помогут тебе снять боль и напряжение в мышцах, сбросить усталость от работы за компьютером и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для мышц шеи

Выполняя упражнения, помни: нельзя делать резких движений и сильно запрокидывать голову назад.

  • Вращения головой вправо-влево. 

  • Наклоны головой вперед-назад.

  • Наклоны головой вправо-влево. 

  • Повороты головой вправо-влево. 

Повтори каждое упражнение 5-10 раз.

Упражнения для мышц спины

  • Сидя на стуле с прямой спиной, соедини пальцы в замок. Плавно подними руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Подними голову и посмотри на ладони, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем плавно опусти руки и голову. Повтори 3-5 раз.

  • Опусти руки вдоль туловища. Приподними плечи почти до уровня ушей, затем плавно опусти как можно ниже.

  • Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, соедини пальцы в замок. Тяни одну руку другой, выполняя повороты из стороны в сторону. Повтори 7-10 раз.

  • Выполняй наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Повтори 10-15 раз.

Упражения для ног

Для ног идеальна простая нагрузка  ходьба. Регулярно вставайте из-за стола, чтобы пройтись быстрым шагом по коридору.

Но, даже сидя за компьютером, можно выполнять простые упражнения для ног:

  • В положении сидя побегать  ногами по полу;

  • Переступать с пятки на носок;

  • Делать быстрые круговые вращения ступнями по часовой стрелке и против нее;

  • Попробовать покатать подошвой стопы клеящий карандаш;

  • Вытянуть ноги и положить одну на другую. Затем постараться поднять нижнюю ногу как можно выше, как бы преодолевая сопротивление верхней.

 

Такая легкая разминка принесет немало пользы. Зарядка на рабочем месте поможет набраться сил и провести плодотворный день.

Источник100news



Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите

» написать комментарий «
Ваше имя
Ваш email
Комментарий
до 1000 знаков
Код подтверждения
Подписаться на новости:

Самое читаемое