Новости раздела

Все новости »

Последние новости

Здоровье

04/07/17 11:02

Как развить память без упражнений

Зачастую мы жалуемся на «дырявую память» от стрессов, не задумываясь, что на наш мозг влияют не только негативные, но и позитивные факторы. Поэтому, улучшить память вполне возможно, даже не прибегая к каким-то особым упражнениям. Достаточно соблюдать несколько простых правил:

1) Обеспечить регулярное насыщение крови кислородом.

Кровь должна нести достаточно кислорода, чтобы обеспечить высокую активность и работоспособность мозга, а значит, и хорошую память. Как это сделать? По меньшей мере, один день в неделю нужно проводить на воздухе. Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно на 1-2 минуты. Нельзя заниматься умственным трудом в непроветренной или прокуренной комнате. Ну и, конечно, больше двигайтесь и занимайтесь спортом, физическая активность улучшает кровообращение, в том числе и мозга.

2) Достаточно спать.

Во время сна происходят процессы с участием нейромедиаторов (веществ, с помощью которых происходит передача нервного импульса между нейронами). Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью – именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, подросток – 9.

3) Не курить.

Конечно, курильщик, тренирующий память, имеет большие способности, чем некурящий человек, не тренирующий ее. Однако если взять людей при всех равных условиях, то следует признать, что табак ухудшает память. Это подтвердили многочисленные исследования. Так что стремление развить память - хороший повод бросить курить.

4) Избегать чрезмерного употребления алкоголя.

Неоспорим тот факт, что прием алкоголя ведет к ослаблению памяти. И чем больше его потребляется, тем меньше фиксация. Каждый знает, что очень тяжело восстановить в голове события, произошедшие в состоянии опьянения. Простой обед, «сдобренный» вином, на несколько часов снижает способность к запоминанию. Лучше избегать приема любого алкоголя, если Вам нужно изучить что-либо, присутствовать на занятиях или участвовать в конференции.

5) Питаться правильно.

Многочисленные опыты позволили определить, что химическая активность сопровождается потерей фосфорной кислоты и солей кальция, столь важных для мозга. Следует компенсировать эти потери: сыр, яйца, орехи привнесут в организм нужное равновесие фосфора-кальция. Во время интенсивных умственных усилий необходимо употреблять пищу: богатую белком (мясо, яйца, печень, рыбу), хорошо усваиваемую (мясо гриль, вареные овощи на пару или воде), избегать жирного, мучного, сладкого. Есть лучше небольшими порциями, но чаще – переполненный желудок не способствует умственной работе.

Источник100news


Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите

» написать комментарий «
Ваше имя
Ваш email
Комментарий
до 1000 знаков
Код подтверждения
Подписаться на новости:

Самое читаемое