Новости раздела

Все новости »

Последние новости

Психология

03/05/18 13:58

Как не сгореть на работе

Эмоциональное выгорание – распространенная проблема, которая настигает человека из-за напряженного рабочего ритма и подпитана постоянным стрессом.

Как результат – тревожность, хроническая усталость и апатия. Все эти симптомы эмоционального выгорания на работе. Более половины украинцев находятся в таком эмоциональном состоянии, а каждый третий сотрудник имеет опыт пребывания в нем.

При этом более всего выгоранию подвержены представители социономических профессий (тип работы "человек – человек"). Согласно данным опроса, проведенного Международным кадровым порталом "HeadHunter Украина", ТОП-5 профессий, представители которых в большей мере подвержены эмоциональному выгоранию, – учителя, медики, банкиры, социальные работники и продавцы.

10 советов, использование которых может помочь не сгореть на работе:

  1. Обозначьте четкую границу "работа — отдых". Не берите работу на дом, а если этого не избежать – выделяйте на нее строго отведенное время. Дома сразу же переодевайтесь "в домашнее". Даже если вы – фрилансер, четко зонируйте в квартире рабочее место.

  2. Переключайтесь. Найдите то, что помогает вам переключиться из одного режима в другой. Это может быть книга, которую вы читаете в метро, короткая прогулка вокруг дома, прослушивание одной песни любимой группы в машине после рабочего дня.

  3. Учитесь отказывать. Не бойтесь сказать руководителю, что вы не справляетесь с потоком задач. Только вы знаете предел своих возможностей.

  4. Устройте себе "информационную диету" – перестаньте ежеминутно проверять рабочие мессенджеры и почту. В отличие, например, от телефонных звонков здесь нет четких границ — рабочий e-mail может прийти и рано утром, и поздно ночью. Поэтому эти границы вы должны установить для себя самостоятельно.

  5. Работайте не 16 часов, а рационально и конструктивно; не дольше, а продуктивнее. Кажется, что если посидеть чуть дольше, то точно все успеешь. Но это самообман: чем больше работать, тем меньше продуктивность. К тому же, закончив одно дело, можно приняться за следующее — и так до бесконечности.

  6. Не стремитесь к перфекционизму во всем, это попросту невозможно. И не корите себя за ошибки – они неизбежны. Помните тезу, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.

  7. Подстраивайте график "под себя". С развитием технических возможностей присутствовать в офисе "до плюс бесконечности" не нужно: многие вопросы можно решить по рабочей почте, соцсетям и при помощи мессенджеров. Если же офисный график совсем не для вас, –можно попробовать уйти во фриланс или найти удаленную работу.

  8. Делегируйте задачи и полномочия – коллеги научатся чему-то новому, а у вас появится чуть больше времени.

  9. Прислушивайтесь к себе. Если понимаете, что устали, – возьмите внеплановый отпуск.

  10. Если вы думаете, что выгорели на конкретной работе, а уволитесь – и все изменится к лучшему, не спешите тут же выходить на новое место. Дайте себе время на восстановление.


Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите

» написать комментарий «
Ваше имя
Ваш email
Комментарий
до 1000 знаков
Код подтверждения
Подписаться на новости:

Самое читаемое