Новости раздела

Все новости »

Последние новости

Психология

27/06/17 10:35

6 способов выйти из безвыходной ситуации

Гарвардский преподаватель Роберт Вальдингер, возглавляющий исследование по развитию взрослых, наблюдает за 724 мужчинами в течение 75 лет, чтобы понять, что делает нашу жизнь счастливой. 

Оказывается, основа счастья - включенность в сообщество и здоровые отношения.  Чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно жить в окружении людей, готовых прийти на помощь. Вот шесть способов справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают жизненные трудности.  Иногда они не помогают непосредственно решить проблему, но обеспечивают ясность взгляда, а это уже немало.  Независимо от результата, ваши решения не будут следствием страха - они будут обоснованными.

1. Остановите негативный внутренний диалог. В первую очередь, нужно отбросить ограничивающие заблуждения, но не менее важно прекратить негативный внутренний диалог, спросив себя: 
 

  • Какие факты за и против мне доступны?

  • Я опираюсь на факты или на собственные интерпретации?

  • Возможно, я делаю скоропалительные негативные выводы?

  • Как узнать, верны ли мои мысли?

  • Возможен ли иной взгляд на эту ситуацию?

  • Действительно ли положение так ужасно, как мне кажется?

  • Помогает ли мне такой образ мыслей в достижении целей?

Иногда достаточно признать, что предаешься самоуничижению, чтобы посмотреть на проблему с другой стороны. 

2. Не теряйте перспективу. Ваша сегодняшняя проблема в контексте всей жизни - сущая мелочь, она не определяет вас как личность, не является отражением всей вашей истории, ваших сильных сторон и достижений. Мы часто видим лишь то, что находится прямо перед нами, забывая обо всем прошлом положительном опыте. Поддерживайте в голове целостный образ своей жизни и спрашивайте себя: 
 

  • Что может случиться в худшем случае?

  • Вероятно ли это?

  • А в лучшем?

  • А что произойдет с наибольшей вероятностью?

  • Какое значение это будет иметь через пять лет?

  • Возможно, я придаю этой проблеме слишком большое значение?

3. Учитесь на своих реакциях. «Между стимулом и реакцией есть промежуток, в этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье», — Виктор Франкл.

 

  • Как вы реагируете на проблему?

  • Какой совет вы бы дали в такой ситуации своему лучшему другу? 

В каждый момент мы можем полностью контролировать свою реакцию на любой раздражитель, и сегодня психология знает пять способов улучшить контроль над реакцией в сложной ситуации:

 

  • Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать

  • Подумайте о значении и происхождении своих реакций

  • Наблюдайте за результатами своих действий

  • Представьте себе лучший ответ

  • Научитесь относиться к себе с состраданием 

4. Учитесь на реакциях противоположной стороны. Ученые из Гарварда доказали, что использование эмпатии при разногласиях имеет важное значение для разрешения конфликта и является решающей предпосылкой для успешного исхода переговоров. 

5. Оцените ситуацию с позиции стороннего наблюдателя. Если вы наблюдатель, значит, можете выйти за пределы ситуации, отбросить эмоции и проследить за своей реакцией. При таком уровне самосознания, даже находясь в центре конфликта, вы осознаете себя и можете отделить свою личность от ситуации.

6. Ищите помощь снаружи. В любой ситуации, когда собственного опыта не хватает, ищите мудрый совет. Подавляйте свое эго и просите критического взгляда и конструктивной обратной связи, и, справившись с задачей, сами помогайте другим учиться на вашем опыте. 

Помните, что вы и ваша проблема - не единое целое. Проблема - лишь один из аспектов вашего пути, а кроме того, это источник роста. 

Источник100news


Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите

» написать комментарий «
Ваше имя
Ваш email
Комментарий
до 1000 знаков
Код подтверждения
Подписаться на новости:

Самое читаемое